【スマホ】疲れにサヨナラ！働き盛りの男こそ「デジタルデトックス」が必要な理由

2025年12月27日2025年12月30日

インターネットが生活のインフラとなった今、あなたは「寝ても疲れが取れない」「常に何かに追われている気がする」と悩んでいませんか？仕事でもプライベートでも、私たちは四六時中情報のシャワーを浴び続けています。その結果、気づかないうちに脳は悲鳴を上げているのです。

この記事では、そんな現代病とも言える状態をリセットする「デジタルデトックス」について、難しい理屈抜きでわかりやすく解説します。これを読めば、あなたの明日の朝の目覚めが変わるかもしれません。

そもそも「デジタルデトックス」とは？

「一定期間、意識的にスマホやパソコンから距離を置き、心と体をリフレッシュすること」です。

勘違いしてほしくないのは、「インターネットやデジタル機器を完全に悪者にして、一生使わない！」といった極端な話ではない、ということです。

例えるなら、これは「脳のプチ断食」のようなもの。食べ過ぎて胃もたれした時に、胃腸を休めるために少し食事を控えますよね？それと同じで、情報の詰め込みすぎでパンク寸前の脳を、一時的に「オフ」にしてあげる。それがデジタルデトックスの正体です。

では、なぜ今これほどまでにデジタルデトックスが必要とされているのでしょうか。その背景には、私たちが日々受け取る情報量の爆発的な増加があります。

現代人が1日に受け取る情報量は、江戸時代の人の「1年分」、平安時代の人の「一生分」にも相当すると言われています。

想像してみてください。あなたは今、休憩なしで次から次へと運ばれてくる「わんこそば」を、口いっぱいに頬張り続けている状態です。これでは、どんなに体力がある20代〜40代の男性でも、消化不良を起こして当たり前ですよね。

スマホを開けば、SNSの通知、仕事のメール、ネットニュース……。私たちの脳は、寝ている時以外、常に情報の処理に追われています。この「脳の過労」こそが、慢性的なダルさや集中力低下の正体なのです。

では、勇気を出してインターネットから少し距離を置くことで、私たちの生活にはどんなメリットがあるのでしょうか？明日から実践できる方法とセットで見ていきましょう。

夜、ベッドに入ってからもスマホを見ていませんか？ブルーライトは脳を覚醒させ、「まだ昼だ！」と勘違いさせてしまいます。

画面の中の情報ばかり見ていると、現実世界の「美味しい」「綺麗」「気持ちいい」といった感覚が鈍くなります。

常にマルチタスク状態（あれもこれも同時進行）だと、脳の処理能力は低下します。

デメリットがあるとすれば、「最初のうちは手持ち無沙汰でソワソワする」ことくらいです。しかし、それこそが中毒になっている証拠とも言えます。そのソワソワを乗り越えた先に、本来の軽い身体とクリアな頭が待っています。

デジタルデトックスとは、決してデジタルを否定するものではなく、インターネットと「程よい距離感」を取り戻し、自分自身を大切にするためのテクニックです。

まずは今夜、寝る前の30分だけで構いません。スマホを置いて、静かな時間を過ごしてみませんか？きっと、久しぶりに「本当の休息」を味わえるはずです。